Trailrunning Einsteigerkurs "Kombi"
Kursbeschreibung: Es ist der Kombikurs von "Basic", "Uphill" und "Downhill" im Sparpaket.
Dieser Trailrunning-Einsteigerkurs richtet sich an alle, die das Abenteuer auf unbefestigten Wegen und in der Natur erleben möchten. Der Kurs zeigt wie du über Stock und Stein läufst, Anstiege kraftsparend bewältigst und sicher, schnell und effizient den Abstieg meisterst.
Egal, ob du bereits Lauferfahrung hast oder ganz neu mit dem Laufen beginnst – dieser Kurs bietet dir die perfekte Gelegenheit, die Grundlagen des Trailrunnings zu erlernen und die Faszination des Geländelaufens zu entdecken.
Inhalte des Kurses:
- Einführung ins Trailrunning: Was ist Trailrunning und welche Unterschiede gibt es zum Straßenlauf?
- Ausrüstung und Sicherheit: Was du für einen erfolgreichen Lauf im Gelände benötigst – von Schuhen über Kleidung bis hin zu Rucksack und Trinksystemen.
- Lauftechnik: Effektive Lauftechniken für unebenes Gelände, Anstiege und Abstiege. Wie du deine Kraft einteilst und Verletzungen vermeidest.
- Orientierung und Routenplanung: Sicheres Laufen auf unbekannten Trails. Einführung in Kartenlesen und Navigation.
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Anfänger/-innen ohne oder mit wenig Trailrunning-Erfahrung
- Läufer/-innen, die von Straßenläufen auf Trails umsteigen möchten
- Naturliebhaber/-innen, die eine neue sportliche Herausforderung suchen
Der Kurs erfordert kein Leistungsniveau, vieles findet an Ort statt.
Kursdauer: 3 x 2 Stunden
Kurstage: nach Vereinbarung
Kursort: Bonaduz, Chur – Treffpunkt bei Bieler-Sport
Teilnehmerzahl: Ab 3, maximal 10 Personen, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Kosten: CHF 130.- pro Person
Privatlektion: CHF 300.-
Mit dabei: Verpflegung an den Kurstagen, Goodie Bag
Trailrunning Einsteigerkurs "Basic"
Kursbeschreibung: Entdecke die Freude am Laufen in der Natur! Dieser Trailrunning-Einsteigerkurs richtet sich an alle, die das Abenteuer auf unbefestigten Wegen und in der Natur erleben möchten. Egal, ob du bereits Lauferfahrung hast oder ganz neu mit dem Laufen beginnst – dieser Kurs bietet dir die perfekte Gelegenheit, die Grundlagen des Trailrunnings zu erlernen und die Faszination des Geländelaufens zu entdecken.
Inhalte des Kurses:
- Einführung ins Trailrunning: Was ist Trailrunning und welche Unterschiede gibt es zum Straßenlauf?
- Ausrüstung und Sicherheit: Was du für einen erfolgreichen Lauf im Gelände benötigst – von Schuhen über Kleidung bis hin zu Rucksack und Trinksystemen.
- Lauftechnik: Effektive Lauftechniken für unebenes Gelände. Wie du deine Kraft einteilst und Verletzungen vermeidest.
- Orientierung und Routenplanung: Sicheres Laufen auf unbekannten Trails. Einführung in Kartenlesen und Navigation.
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Anfänger/-innen ohne oder mit wenig Trailrunning-Erfahrung
- Läufer/-innen, die von Straßenläufen auf Trails umsteigen möchten
- Naturliebhaber/-innen, die eine neue sportliche Herausforderung suchen
Der Kurs erfordert kein Leistungsniveau, vieles findet an Ort statt.
Kursdauer: 2 Stunden
Kurstag: nach Vereinbarung
Kursort: Bonaduz, Chur – Treffpunkt bei Bieler-Sport
Teilnehmerzahl: Ab 3, maximal 10 Personen, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Kosten: CHF 50.- pro Person
Privatlektion: CHF 120.-
Mit dabei: Verpflegung am Kurstag, Goodie Bag
Trailrunning Einsteigerkurs "Uphill"
Kursbeschreibung: Erklimme neue Höhen! Im Uphill-Trailrunning-Kurs lernst du, wie du Anstiege effizient und kraftsparend bewältigst. Steigungen sind eine grosse Herausforderung beim Trailrunning – aber mit der richtigen Technik und einem gezielten Training kannst du sie meistern! Dieser Kurs ist perfekt für alle, die ihre Leistung an Steigungen verbessern möchten.
Inhalte des Kurses:
- Lauftechnik bergauf: Wie du deine Kräfte optimal einsetzt und den Körper effizient auf den Anstieg vorbereitest.
- Atemtechnik: Wie du auch bei intensiven Steigungen deine Atmung kontrollierst und dabei Energie sparst.
- Kraft- und Koordinationstraining: Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Laufökonomie für längere und steilere Anstiege.
- Mentale Stärke: Strategien, um durchzuhalten und motiviert zu bleiben, auch wenn der Weg nach oben schwer wird.
- Ausrüstung und Sicherheit: Tipps zur richtigen Ausrüstung für steile Trails und wie du dich sicher in anspruchsvollem Gelände bewegst.
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Anfänger/-innen ohne oder mit wenig Trailrunning-Erfahrung
- Läufer/-innen, die ihre Technik beim Laufen bergauf verbessern möchten
- Läufer/-innen welche neu mit Stöcken laufen möchten
Der Kurs erfordert kein Leistungsniveau, vieles findet an Ort statt.
Kursdauer: 2 Stunden
Kurstag: nach Vereinbarung
Kursort: Bonaduz, Chur – Treffpunkt bei Bieler-Sport
Teilnehmerzahl: Ab 3, maximal 10 Personen, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Kosten: CHF 50.- pro Person
Privatlektion: CHF 120.-
Mit dabei: Verpflegung am Kurstag, Goodie Bag
Trailrunning Einsteigerkurs "Downhill"
Kursbeschreibung: Lerne die Kunst des bergab Laufens! Im Downhill-Kurs zeige ich dir, wie du sicher, schnell und effizient den Abstieg meisterst. Bergab zu laufen erfordert nicht nur Mut, sondern auch Technik, um die Geschwindigkeit zu kontrollieren und Verletzungen zu vermeiden. Dieser Kurs ist ideal für Trailrunner/-innen, die ihre Downhill-Skills verbessern möchten – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene.
Inhalte des Kurses:
- Lauftechnik bergab: Wie du deinen Körper effizient nutzt, um sicher und kontrolliert über steile und technische Abschnitte zu kommen.
- Balance und Koordination: Verbesserung deiner Stabilität und Beweglichkeit für anspruchsvolle Trails.
- Schrittlänge und Tempo: Wann es sich lohnt, Gas zu geben und wie du deine Schrittlänge optimal an das Gelände anpasst.
- Verletzungsprävention: Tipps, um Überlastungen, Stürze und Verletzungen zu vermeiden.
- Mentale Stärke: Wie du Selbstvertrauen aufbauen kannst, um auch auf anspruchsvollen Downhill-Passagen sicher zu bleiben.
- Ausrüstung und Sicherheit: Empfehlungen für die passende Ausrüstung und wie du dich in schwierigen Passagen sicher fühlst.
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Anfänger/-innen ohne oder mit wenig Trailrunning-Erfahrung, Fortgeschrittene
- Läufer/-innen, die ihre Downhill-Technik verbessern möchten
Der Kurs erfordert kein Leistungsniveau, vieles findet an Ort statt.
Kursdauer: 2 Stunden
Kurstag: nach Vereinbarung
Kursort: Bonaduz, Chur – Treffpunkt bei Bieler-Sport
Teilnehmerzahl: Ab 3, maximal 10 Personen, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Kosten: CHF 50.- pro Person
Privatlektion: CHF 120.-
Mit dabei: Verpflegung am Kurstag, Goodie Bag